动作流行音乐史上影响力最大的歌手之一，麦当娜的唱跳实力，放到当今依然很能打。
最近，麦当娜2001年演唱会的一段视频被网友挖出，其中麦当娜穿戴高跟鞋连作念16个深蹲跳起的片断速即走红，并诱惑诸多网友、歌手、演员和健身博主，致使还有清醒员纷纷师法挑战。
歌手林依轮先后发布两则诀别穿戴清醒鞋和高跟鞋挑战16连蹲的视频，暗示“老练请安”。此外还有何洁、田亮、宋妍霏、王耀庆等等。
图源：微博视频截图
尽管有这样多版块的16连蹲挑战，麦当娜的原版依然称得上经典。那么，16连蹲究竟难在那里？麦当娜的原版又有什么专有之处？
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在麦当娜作念这段动作之前，那时43岁的她一经聚拢唱跳两个小时，何况蹲跳之后依然能够气味平安地唱歌。
欧洲杯最终赛程光是这点，就让许多挑战者难以企及，更别说麦当娜在蹲跳中还展现出了专有的力量好意思感和温存感。
最初来说力量感。一方面，力量开首于肌肉的清醒，推、拉、提、举等基本动作都是通过肌肉的垂危和收缩来发力完成，在咱们的广阔领会中，肌肉就等同于力量感。是以在看到穿戴玄色背心、手臂肌肉线条额外怒放的麦当娜时，会以为她的手臂动作充满力量感。
另一方面，力量感其实亦然视觉的反差感。作念慢动作时要有劲量感，就需要通过适度动作幅度形成大小的反差，动作幅度由小到大，或由大到小；而作念快速的动作时，重点则是动作之后的停顿，动作如丘而止，停得干脆利落，动与静的反差才调突显出力量感，不然又快又无极的动作只会显得散乱。
而麦当娜的每个深蹲和跳起、每个摆臂和甩头，不仅奴婢音乐的节律卡点，让每个跳起都契合音乐的重拍，而且停顿干净漂亮，动作的完成涓滴不拖疲塌拉，比拟其他挑战者的发达更有劲量感。
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除此以外，麦当娜还善于利用副作用劲来增强这段唱跳的张力。通过向下摆臂屈肘、向左甩头鼓吹体魄朝上，既能分管双腿和膝盖的压力，还能培植跳起的速率，并使全身的肌肉保持清醒中的弹性，增强唱跳的发达力。
不外这些手段不成取代力量在跳舞中的地位，杨鸥先生在其编订的《跳舞力量旁观旨趣与要领》一书中提到，力量平直制约了跳舞饰演的水平，本领手段则增添跳舞的艺术感染力。总之，力量是完了本领条目中动作速率、幅度、力度等的基本前提。
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大多数东谈主由于力量不够，只是是完成16连蹲都很繁重，更别提师法这段动作的精髓，也便是麦当娜那股半谈削发的温存感。这种温存感不仅是因为她体能充沛，更因为这段动作有迪斯科（DISCO）作风。
随性温存的迪斯科
皇冠hg0088有网友指出，从麦当娜的这段唱跳里，不错看到经典电影《周末夜狂热》（Saturday Night Fever）男主角迪厅独舞片断中许多动作的影子。
迪斯科舞姿汇总｜图源：参考良友[1]而且，顺眼的迪斯科跳舞不仅需要腿部的动律，更要学会愚弄全身各个部位，包括头、肩膀、手臂、腰、臀等等，通过不同的舞步和不同的肢体部位交错调解，产生新的肢体话语，并陪同迪斯科音乐的强盛节拍和律动，随心斗胆地干涉我方的念念法和情谊，发达出专有的迪斯科舞姿。这样一来，皇冠娱乐在强节律和快速的调子下，跳迪斯科可谓是一场称心淋漓的全身练习。也便是说，那些看似不务正业、终年泡在迪厅里蹦迪的后生，可能在暗暗“修皆”，其心肺功能、中枢才略大概率能够吊打大部分现代东谈主。这也赶巧合乎了咱们关于跳舞“实用性”和“审好意思性”为一体的功能预期，不仅能怡情抒情，还能健身益智。尤其在迪斯科进入中国老年东谈主糊口后，被充分阐扬实用性，速率镌汰，清醒幅度减小，旋律减弱，用于健身和疏散郁气，成为“老年迪斯科”。而现代年青东谈主蹦的迪，也不再是跳迪斯科，更多的是奴婢热烈的音乐节拍，通过浅易的动作扭捏、舒展体魄，不再有舞步和手段的管制，纯正地享受音乐和跳舞带来的浅易气象，这随机也更接近迪斯科产生的本意。深蹲并谢却易因为调子浅易、节律单一，迪斯科在八十年代渐渐虚弱。但从迪斯科期间走来的麦当娜，其音乐和跳舞作风不可幸免深受迪斯科节律的影响。这随机就意味着，麦当娜的唱越过作不会削弱。其实早在20世纪80年代，麦当娜就以高强度的练习知名，其膂力堪比铁东谈主三项选手。据1988年版的Vogue杂志报谈，麦当娜每天都要练习2小时，旁观强度极高，比如先骑车40千米，再跑5次台阶，每次100级。有着这样的练习基础，麦当娜能够在万古分的唱跳后完成聚拢蹲跳并不奇怪。但关于缺少基础旁观的东谈主来说，挑战16连深蹲跳起有着很大的风险。深蹲被称为力量旁观之王，旁观时要用到无数的肌肉群，包括腿部、臀部、中枢和背部等，而且有较高的本领含量，需要保持正确的姿势和均衡，就连好多清醒员都掌捏不好圭表的姿势。在不了解明晰的情况下用不正确的姿势盲目练习，容易对膝盖和腰酿成不可逆转的损害，起不到练习的收尾。事实上，下蹲的深度和膝盖的迂回进度并不是姿势正确与否的艳丽，只是取决于清醒的需要，以3个代表性动动作例：1/4蹲，亦即平日说的浅蹲，膝枢纽屈曲角度在15°~30°；平行蹲，是下蹲时大腿约与大地平行，膝枢纽屈曲角度稍大于90°；而正确的深蹲姿势，则是小腿接近垂直大地，双脚平行与肩同宽，脚随着地，膝枢纽不要高出脚尖，背部保持平直或微微前倾，臀部尽可能往后坐。探究暗示，作念下蹲和蹲起时，最首要的是要保持要点和适度膝盖的移动旅途，要点前倾或后倾，膝盖内收或外展等，会使得膝盖受到更大的压力，加多损害的风险。
正确和舛讹的深蹲动作｜图源：参考良友[5]此外，深蹲还不错按脚距分为窄距深蹲、中距深蹲和宽距深蹲。平日往往作念的双脚与肩同宽就属于中距深蹲；窄距深蹲是双脚窄于肩宽，脚趾并排上前，此时主要练习的是位于大腿前侧的股四头肌；而宽距深蹲是双脚分开距离宽于肩，脚尖朝外，姿势访佛于相扑清醒员。宽距深蹲能够更好地适度要点，难度较低，同期也能够练习到大腿内侧的肌肉。总之，在深蹲之前，一定要作念好准备和基础旁观，选择适合我方的练习气象。至于麦当娜的16连蹲，就算其“力量足，下蹲快，起立快，还顶胯，视觉收尾拉满”，也不要大肆师法挑战，以免膝盖受不了。[1] 封丽琼. 迪斯科舞姿的视觉化筹划与应用[D].安徽工程大学,2021.[2] 李宣霖. “力”在跳舞中的愚弄过头审好意思[D].陕西师范大学,2019.[3] 范文博, 游龙, 剑卿. 蛮不如巧——善用劲量与速率[J]. 尚舞, 2009, (06): 45-46+44. [4] 贺锡德.爱乐之路(二十九) 先容西方流行音乐(下)──迪斯科、摇滚乐和乡村音乐[J].音响本领,2001(02):59-62.[5] 周丙涛, 向勉, 汪涛, 陈世强, 金浩. 基于足底压力的不范例深蹲姿势识别[J]. 仪器神态学报, 2021, 42 (12): 110-117.[6] 喻露, 胡剑锋, 姚磊岳. 基于东谈主体骨架的非圭表深蹲姿势检测要领[J]. 筹谋机应用, 2019, 39 (05): 1448-1452.[7] 张洪军. 深蹲益处多，姿势正确是关键[J]. 江苏卫生保健, 2020, (10): 42.[8] 梁音. 深蹲的魔力[J]. 心血管病防治常识(科普版), 2019, (10): 49-50.[9] 黄澎.“无深蹲,不翘臀”,你蹲对了吗?[J].健康解决,2017(01):58-60.[10] 东谈主民日报健康客户端. 网友挑战女歌手“16连蹲”，大夫请示存在受感冒险.[11] 环球时报. 麦当娜演唱会动作引全网挑战！大夫伏击请示.[12] 果壳. 麦当娜16连蹲挑战爆火，在座的冒失男生蹲不外她.[13] 一翩成东谈主跳舞素质. 跳舞中超干货的细节——动作力量感的由来. 哔哩哔哩.作家：林秋锦裁剪：陈燕妮值班裁剪：敏敏点击进入「哎呀我兔商店」